Susama hissi neden yanıltır?
Yaş ilerledikçe vücut susuzluğu geç fark edebilir. Bu yüzden susamayı beklemeden gün boyunca düzenli aralıklarla sıvı almak daha güvenli bir alışkanlıktır. Hafif susuzluk bile yorgunluk, baş ağrısı ve dikkat azalmasına yol açabilir.
Egzersiz sırasında terleme ile sıvı kaybı artar. Sıcak günlerde bu kayıp daha hızlı gerçekleşir ve tansiyon ilaçları kullanan kişilerde dengeyi bozabilir.
Seans öncesi ve sonrası
Seanstan önceki saatlerde bir iki bardak su içmek iyi bir başlangıçtır. Seans sırasında küçük yudumlar halinde içmek, bir anda çok miktarda su içmekten daha rahattır. Seans bittikten sonra da sıvı alımı sürdürülmelidir.
- Su temel seçenektir.
- Ayran, çorba ve sulu meyveler de sıvı alımına katkı sağlar.
- Aşırı şekerli içeceklerden kaçınmak uygundur.
- Kafeinli içecekler ölçülü tüketilmelidir.
Susuzluk belirtileri
Koyu renkli idrar, ağız kuruluğu, baş dönmesi, kramplar ve olağandışı halsizlik sıvı eksikliğine işaret edebilir. Bu belirtiler seans sırasında ortaya çıkarsa dinlenmek, gölgeye geçmek ve sıvı almak gerekir.
Kalp ya da böbrek rahatsızlığı nedeniyle sıvı kısıtlaması olan kişiler, günlük miktarı mutlaka hekimle belirlemelidir; genel öneriler onlar için geçerli olmayabilir.
Mevsime göre ayar
Yaz aylarında seansları sabah erken ya da akşam serinliğine almak hem sıvı kaybını hem de ısı stresini azaltır. Kış aylarında susama hissi daha da az fark edildiğinden hatırlatma alışkanlığı geliştirmek yararlıdır. Açık hava planlaması için bölgede açık hava sporu sayfasına göz atın.
Yanınızda küçük bir su şişesi taşımak ve gün içinde belirli saatlere hatırlatma koymak, yaşlanan bedenin susama sinyalindeki zayıflığı dengelemenin kolay yoludur. Gece sık tuvalete kalkmak istemeyenler sıvı miktarını gün öncesine yaymalı, akşam saatlerinde ise azaltmalıdır.
Beslenme ile birlikte düşünmek için beslenme ve protein yazısını okuyabilir, tüm konulara ana sayfadan ulaşabilirsiniz.