Eklem yakınması varken hareket
Diz ve kalça yakınmaları ileri yaşta sık karşılaşılan durumlardır. Her ağrı hareketi bırakmayı gerektirmez; ancak yanlış egzersiz yakınmayı artırabilir. Bu nedenle hareketin türü, süresi ve şiddeti dikkatle ayarlanmalıdır.
Ağrının nedeni kişiden kişiye değişir. Bu sayfa tanı koymaz; ağrı süren kişilerin hekim ve fizyoterapist değerlendirmesi alması gerekir.
Eklem dostu seçenekler
Eklemlere az yük bindiren hareketler çoğu zaman daha rahat tolere edilir.
- Düz zeminde tempolu yürüyüş
- Havuzda yürüyüş ya da su egzersizi
- Sabit bisiklet
- Sandalyeden kalkıp oturma gibi kontrollü hareketler
Derin çömelme, sert zeminde sürekli zıplama ve ağır yük taşıma ise yakınma varken zorlayıcı olabilir.
Yük ve tempo ayarı
Seans sırasında ağrı artıyorsa hareket durdurulmalı ve daha hafif bir seçenek denenmelidir. Egzersiz sonrası ağrı ertesi sabaha kadar belirgin şekilde sürüyorsa yük fazla olmuş olabilir. Ağrı ölçeğini kendi içinizde izlemek ve not almak, uzmana başvururken yardımcı olur.
Kasları güçlendirmek eklemi korumaya yardımcı olabilir; bunun için kas gücü ve direnç egzersizleri sayfasındaki ilkeler değerlendirilebilir.
Ne zaman uzmana gidilmeli?
Gece ağrısı, şişlik, ısınma, eklemde kilitlenme ya da yürümeyi zorlaştıran ağrı hekim muayenesi gerektirir. Tedavi ve rehabilitasyon planı, değerlendirme sonrasında uzman tarafından belirlenir. Süreci anlamak için fizyoterapi ne zaman gerekir yazısına bakabilirsiniz.
Ev içinde de yapılabilen hafif hareketlilik çalışmaları eklemlerin kayganlığını korumaya yardımcı olur. Uzun süre aynı pozisyonda oturmamak, her saat başı kısa bir yürüyüşle kalkmak ve sabah ilk hareketlerde yavaş davranmak diz ve kalça yakınmalarında alışılmış kolay önlemlerdir.
Güvenli seans kurulumu için ısınma ve soğuma bölümünü, genel çerçeve için ana sayfayı inceleyebilirsiniz.