Yaralanmalar nasıl oluşur?
İleri yaşta tendon ve bağların esnekliği azalır, toparlanma süresi uzar. Ani hızlanma, yetersiz ısınma, aşırı tekrar ve uygunsuz ayakkabı bu dönemde yaralanma olasılığını artıran başlıca etkenlerdir.
Önleme, tedaviden çok daha kolaydır. Basit bir rutin kurmak, birçok gereksiz ağrıdan kurtulmaya yardım eder; ancak kalıcı yakınmalarda uzman değerlendirmesi şarttır.
Isınma bölümü
Isınma, beş ila on dakika sürmeli ve bedeni yavaşça hazırlamalıdır. Yerinde yürüme, omuz çevirme, kol sallama ve hafif diz bükme gibi hareketler yeterlidir. Soğuk havalarda süre biraz uzatılabilir.
- Hafif tempolu yürüyüşle başlama
- Eklemleri küçük daireler çizerek hareket ettirme
- Ana egzersizin hafif versiyonunu yapma
Soğuma ve esneme
Seans sonunda tempoyu kademeli düşürmek kalp atışının sakinleşmesine yardım eder. Ardından baldır, uyluk ön ve arka ile omuz kaslarına yönelik hafif germeler uygulanabilir. Germe sırasında ağrı değil, hafif bir çekilme hissi hedeflenmelidir.
Zıplama hareketli esneme ya da zorlayıcı pozisyonlar bu yaşta gerekli değildir. Nefesi tutmadan, sakin ve düzenli esnemek yeterlidir.
Ayakkabı ve zemin
Tabanı yeterince yastıklı, ayağı saran ve kaymayan ayakkabı seçmek önemlidir. Islak, düzensiz ya da buzlu zeminlerden kaçınmak, düşme riskini ciddi biçimde düşürür. Denge çalışmaları için denge egzersizleri ve düşme önleme sayfasına bakabilirsiniz.
Seans günlüğünde hangi gün hangi bölgede gerginlik hissettiğinizi not etmek, tekrar eden sorunları erken fark etmenizi sağlar. Böylece küçük bir rahatsızlık büyümeden hareket planını değiştirmek mümkün olur. Şüpheli durumlarda ara vermek, ısrar etmekten daha akıllıca bir karardır.
Ağrı yakınması varsa diz ve kalça ağrısı yazısı, uzman desteği için fizyoterapi sayfası faydalı olur. Ana sayfa tüm başlıkları bir arada sunar.