Düşme neden önemlidir?
İleri yaşta düşmeler, kırık ve uzun süren hareketsizliğin sık nedenlerinden biridir. Denge, kas gücü, görme ve ilaç etkileri birlikte rol oynar. Düzenli denge çalışması bu riski azaltmaya yardımcı olabilir.
Güvenlik her şeyin önündedir; denge çalışmalarını sabit bir yüzeyin, örneğin sağlam bir masa veya duvarın yakınında yapmak uygundur.
Basit denge çalışmaları
- Ayakları yan yana getirip yirmi saniye durma
- Bir ayak üzerinde destekle kısa süre durma
- Topuk ucuna ve parmak ucuna kalkma
- Ayakları art arda dizip çizgide yürür gibi adım atma
Her çalışma yavaş ve kontrollü yapılmalı, zorlandığınızda desteğe tutunulmalıdır. İlerleme için süre yavaşça uzatılabilir.
Ev ve çevre düzeni
Kaygan halılar, kötü aydınlatma, dağınık kablolar ve eşikler düşme riskini artırır. Banyoda kaymaz zemin kullanmak, merdivenlerde tutunacak yer bulundurmak ve gece yolunu aydınlatmak alınabilecek basit önlemlerdir.
Dışarıda ıslak ya da buzlu zeminlerde dikkatli adımlamak, uygun ayakkabı giymek de korunmaya yardım eder. Ayakkabı seçimine dair ayrıntılar sakatlık önleme yazısında vardır.
Uzman desteği ne zaman gerekir?
Sık sendeleme, baş dönmesi ya da daha önce düşme yaşanmışsa hekim ve fizyoterapist değerlendirmesi önemlidir. Kişiye uygun denge programı ancak muayene sonrasında belirlenebilir. Bu konuda fizyoterapi sayfası yol gösterebilir.
Denge çalışmalarını haftada üç gün, birkaç dakikalık kısa seanslarla yapmak yeterlidir. Gözler açıkken rahat edince, ayakları birbirine yaklaştırarak zorluk artırılabilir. Önemli olan hızlı ilerlemek değil, kontrolü ve güveni zamanla yerleştirmektir. Tai chi gibi yavaş hareketli etkinlikler de birçok kişi için uygun bir tamamlayıcıdır.
Kas gücü çalışması dengeyi destekler; direnç egzersizleri sayfasına ve ana sayfaya göz atabilirsiniz.